Эти техники помогут снизить тревогу, остановить панику и вернуть контроль над состоянием прямо сейчас.
Мгновенно активирует парасимпатическую нервную систему, снижает пульс.
Вернитесь в настоящий момент через органы чувств при сильной тревоге.
Телефоны доверия, чаты поддержки и службы спасения 24/7.
Техника доктора Эндрю Вейла. Помогает за 1-2 минуты снизить уровень стресса, уснуть, остановить панику.
💡 Повторите 3-4 цикла. Не форсируйте дыхание — делайте его мягким и естественным.
Используется спецслужбами и спортсменами для быстрого восстановления фокуса.
💡 Идеально перед важным разговором, экзаменом или когда нужно «перезагрузить» мозг.
Когда мысли крутятся по кругу, эта техника помогает «вернуться в тело» через органы чувств.
Помните: паническая атака не опасна для жизни, даже если кажется иначе. Она достигнет пика за 5-10 минут и начнёт спадать. Вы справитесь.
Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц. Помогает снять физическое напряжение при тревоге.
💡 Проходите группы сверху вниз. Дышите ровно. Если какая-то зона болезненна — просто пропустите её.
💡 Сохраните этот чек-лист в заметки телефона или распечатайте. Обновляйте его раз в месяц.
Обратиться за помощью — это признак силы и заботы о себе. Вы не одни.
Как понять, что вам нужна поддержка, и почему просить о помощи — это нормально
Истории перед сном, медитации и звуки природы для глубокого расслабления
Отслеживайте настроение, выявляйте триггеры и работайте с эмоциями в удобном формате